夏バテという言葉は「夏」と「バテる」を併せて略したもので、「バテる」は「疲れ果てる」が語源です

夏バテになるとフットサルどころか普段の生活にも支障が出ますので、夏バテにならないように注意しましょう

以下の順で解説します

症状→原因→改善・予防

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【 症状 】

・全身の疲労感
・体がだるい
・無気力になる
・イライラする
・熱っぽい
・立ちくらみ、めまい、ふらつき
・むくみ
・食欲不振
・下痢、便秘

ちなみに、夏バテになりやすいのはどんな人・・・?

・胃腸の弱い人
・虚弱体質の人
・自律神経の調整機能がうまくいっていない人
・神経質で環境の変化に過度に反応してしまう人

【 原因 】

夏バテの主な原因は、以下の3つです。

1:自律神経のバランスの乱れ
2:水分不足
3:胃腸の働きの悪化

以下、順に解説します。

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[ 1:自律神経のバランスの乱れ ]

人間の体は、暑くなると汗をかいたり血管を広げたりして熱を放出して体温を調整しようとします。

この体温調節は自律神経の働きによるものです。

冷房の効いた部屋に入ると、外の気温と湿度との急な変化に体がついていけず、自律神経のバランスが崩れます。

そうなると、本来なら熱を放出する必要がない環境でも体温を調整しようとしてしまいます。

この状況がひどくなると、めまい、食欲不振、頭痛等の症状が出ます。

[ 2:水分不足 ]

体に溜まった熱を放出するには汗をかく必要があり、汗をかくには水が必要で、また、汗をかいた分だけ水分を補給する必要があります。

日本で夏に軽作業を行うと1日2~3リットルの汗をかきます。

汗をかいたら水分を補給しないと、以下のような流れになります。

汗をかけない→熱を放出できない→体が高温に保たれてしまう→頭痛、鼻水、むくみ、下痢、嘔吐などの症状が出る

また、汗をかくと水分やミネラルを失う事になります。

水分を補給する為に甘い(糖分の多い)ジュースを飲んでしまうと、糖分の代謝でビタミンB群が大量に消費されます。

そうなると、炭水化物をエネルギーに変えたり、代謝を促進する事ができなくなり、身体がだるい等の症状が出ます。

[ 3:胃腸の働きの悪化 ]

体の中の温度が高くなると、胃腸への血流が少なくなります。

また、汗を多くかくと体内の塩分が不足して、胃酸も減ります。

この状態で冷たいジュースやビールをがぶ飲みすると、胃をこわしたり、下痢を起こします。

そうなると、さらに胃腸の温度が下がり、 消化器官内の消化酵素の働きも低下します。

これに加えて、自律神経の失調により、更に胃腸の働きが低下します。

胃腸の働きが低下すると体力が減少し、疲れがたまり、ますます自律神経の働きが低下します。

このように自律神経と胃腸の働きの低下がお互いを悪化させていく循環円になり、夏バテがひどくなります。

【 改善・予防 】

夏バテの改善と予防には、

1:食べる
2:水分を補給する

3:冷房の効きすぎに備える

4:寝る


が必要です。

以下、順に解説します。

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[ 1:食べる ]


夏は汗をたくさんかきます。汗をかくと、ビタミンやミネラルが失われます。

失ったビタミンやミネラルを補給する為に、豚肉、大豆、魚、野菜等の食品をバランスよく摂りましょう。

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[ 2:水分を補給する ]

暑い夏には汗として水分がどんどん失われていきます。したがって水分の補給が必要です。

しかしながら、水分なら何でもいいというわけではなく、冷たいジュースやビールは胃腸の働きを弱め、逆に夏バテを促進してしまいます。

[ 3:冷房の効きすぎに備える ]

暑い外とクーラーの効いた室内への出入りを何度も繰り返していると、自律神経がまいってしまい、めまいや食欲低下を招きます。

なるべく部屋の外と中の温度差が5度以下になるように部屋の温度を調節しましょう。

部屋の中の温度を調節できない場合は、 着るもので調節する等工夫をして下さい。

[ 4:寝る ]

暑い夏は寝不足になりがちです。

ですが、寝不足は体力不足を招き、夏バテに繋がります。

暑い夜でもぐっすり寝れるよう軽めの運動を取り入れたりと工夫が必要です。

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